מרתון טבריה 2013

המרתון השנה היה עבורי ריצה למרחקים ארוכים מכל הבחינות.  זהו המרתון החמישי שלי בכלל והשלישי בטבריה.  כשאני חושב על הפעם הראשונה שנסעתי מירושלים בשעות הבוקר המוקדמות רק כדי לרוץ את ריצת ה 10 ק"מ של מרתון טבריה 2009 אני תוהה אם שיערתי אז איזה חלק זה יתפוש בחיי.

תמיד הייתי 'ספורטאי', ובצעירותי אף הייתי אלוף ירושלים לריצות קצרות, אבל בשנים האחרונות העניין תפש תאוצה מפתיעה ומספקת.  בנוסף לריצות יש את קבוצות הרצים.  כולם השפיעו עלי באופן מיוחד, ומצאתי את עצמי חושב על כולם במהלך המרתון.

יש את ה'מייסדים', שלמה ברניקר, אלי אלפסי, אפי מאיר, מייקל וילשנסקי, נועם דמסקי, עופר ארבל, אריה הורוביץ, יהונתן שואלתר, סו רוזנפלד, אשר מאיר ועוד.  הם היו כשהכול היה בגדר חלום רחוק, והמרתון נראה כמעט בלתי מושג.

ואז הקבוצה גדלה והצטרפו יונתן ורוג דוד, הת'ר גלב, אסתר קליינמן, טל בן חור ,עמיחי היימן, שמחה ווכטל, יהודה נאומברג, שלמה קופל, יואב שוגרמן, אבי ברנשטיין, מאיר סילברמן, שי צוברי, יגאל שאשא, יצחק משען, דניאל קפלן, אלעד שמואלי, דוד נחמן, ישי שלום, מנחם פורת, חננאל נויברגר, זכי חורי ועוד.  אז היה המיפוי הרציני של אזור הגוש והגישושים הראשונים שהראו שהאזור שלנו עם אנרגיות מדהימות של ספורט ופשוט תענוג להיפגש ולחוות את החוויה המספקת הזו של ריצות למרחקים ארוכים.

ואז היו ה'ממשיכים'.  בני סוויל, יענקלה ליפשיץ, שלומי וגאולית ענבי, מיקו וטל רותם, דני אילן, אלישמע שביב, אביעד רווה, אליעזר קאלוש, אבי קליין, חנן פוגל, הדס זזון, שיר מאיר, אודליה לויכטר, עדי כרמלי, אוהד אלמליח, דביר לם, חזקי שיינוביץ, שאול גינת, יהודית פוגל, איתמר גולדברגר, ועוד.  איתם יכולתי לחוות שוב את הראשוניות של חווית הריצה, והסיפוק של ההישגים הראשוניים והכל כך חשובים האלה בהתחלה.

מצאתי את עצמי אכן חושב על החברה שעשו את הצעדים הראשונים שלהם לקראת ה 10 ק"מ.  באימונים היה כמובן משעשע לראות אותם נאבקים במרחקים שאני כבר מזמן מחשיב כקצרים, אבל אני בטוח שמבחינת ההתמודדות הגופנית עם הלקטוז החונק והשרירים הדואבים אין הרבה הבדל בין הסבל שלהם לזה שלי בסוף המרתון… ולכן ההערכה.

המסלול של המרתון כבר מאוד מוכר, כולל ההתנהלות של לפני ואחרי.  כמו בכל שנה, גם השנה המשפחה כולה התלוותה לחוויה.  כמו בכל שנה מזג האוויר היה נעלם מדאיג, וכמו בכל שנה ההתרגשות לפני היציאה הייתה מלווה בחיבוקים מרגשים של הילדים וגילה.

במהלך הריצה נצמדתי לפייסר של 3:45 מתוך תקווה שהאימונים אכן ממקמים אותי באפשרות הזו, מה שהתברר מאוחר יותר כטעות.  במהלך הריצה היו בדיחות של החברה, היו רוחות, היו מחיאות כפיים וילדים מנופפים, תחנות מים וצלמים.  אני מצאתי את עצמי מתבונן בסגנון הריצה של האנשים סביבי.  מאחר ואני מקפיד מאוד עם החברה על ריצה נכונה, יש לי עניין מיוחד בצורה שאנשים משתמשים בגוף שלהם כדי לבצע את הפעולה הכול כך פשוטה וטבעית הזו.

כמובן שיש את אלה שרוקעים בחוזקה עם העקבים במהלך הריצה, אלה שאני פשוט מתכווץ לחשוב מה יהיה עם הברכיים והרגליים שלהם עוד כמה חודשים, הפציעות והכאבים שמחקים להם בהמשך.  בלי שום קשר יש ביטויים אחרים ל'אופי' הרץ בריצה.  יש את אלה שמזיזים את הראש מצד לצד בניסיון מעניין לעזור על ידי כך לריצה שלהם.  יש את אלה שמזיזים את הידיים בתנועה סיבובית קדימה כאילו הם אוספים את האוויר בקדמת הגוף פנימה לתוך החולצה.  יש את אלה שמריצים את הרגליים לפני הגוף ואז יוצאת להם ריצה תוך השענות מוגזמת אחורה ולעיתים ראש מביט השמימה, ויש את אלה שנשענים קדימה ומריצים את הגוף לפני הרגליים (שבאופן אישי מועדפים עלי עקב הנחיתה הנכונה על קדמת הרגל שאני אוהב).  בכל מקרה, הריצה, בעיקר בקילומטרים האחרונים המתישים, מאוד חושפנית ומאוד מבטאת את האדם שרץ.  אז כבר אין מה להסתיר, גם לא ניתן.

בקילומטר ה 35-36 הרוח הדרומית שהייתה במרתון הצליחה להתיש אותי וראיתי את הפייסר מתרחק ממני.  אז מתחיל הסבל.  המחוזות העלומים של הרצון הערום והמעורטל של הנפש מעל הגוף.  בשביל זה מתאמנים כל כך הרבה, ובגלל זה המרתון מהווה חוויה מכוננת.  כל מי שעבר את החוויה, ללא יוצא מן הכלל, מאשר שהמקום הזה של הנפש מעל הגוף בקילומטרים האחרונים של המרתון לוקחים אותך למקומות הכי אמיתיים בתוכך.  שם אין אשליות או מקום להכחשה.  שם אתה נבחן ושם יש את ההזדמנות להוכיח לעצמך שאתה ראוי.

וכמו בכל שנה, גילה והילדים שחיכו בסוף הם הפרס האמיתי לכל החוויה.  ההשתתפות המלאה של גילה בחוויה, על אף הביקורת לאורך כל התהליך, תמיד נותנת לי את המקום שבו אני הכי אוהב להתכרבל ולהתאושש מהמאמץ הכביר הזה של המרתון.  ההתלהבות של הילדים נותנת את המנגינה הכול כך משמחת של סוף טוב ואני לרגע יכול להתענג על עוד מרתון שהסתיים לו.

מנחם פורת – מרתון ראשון

בהתאם למסורת המקובלת לכתוב ולתעד את המרתון הראשון אני מביא כאן את מה שמנחם כתב.  מנחם גר בבת עין והצטרף אלינו לריצות ולאימונים ושמחתי לראות שהוא הצליח לעמוד במשימה הלא קלה הזו של הכנת מרתון ואף לרוץ את המרחק המאוד מרשים של המרתון – 42.195 ק"מ – ואם מותר לי הציין בזמן מאוד מרשים למרתון ראשון, בעצם למרתון בכלל.  יש לי תחושה שאת מנחם נראה בעוד כמה מרתונים בהמשך.

רשמים וחוויות מהמרתון הראשון שלי – מנחם פורת

סיפרו לי על מנהג אנשי שלומנו לכתוב על המרתון הראשון. מה גם שהתחייבתי למוטי שאכן אעשה זאת כך ששלושה ימים אחרי המרתון אני מוצא את עצמי יושב וכותב עליו ועל התהליך שעברתי בתקופה האחרונה.

ריצת המרתון לא התחילה על קו הזינוק ולא בנסיעה לטבריה. אני חושב שהיא התחילה בילדות, כשהייתי בערך בן 12 או 13 השתתפתי במסגרת מרתון ירושלים במקצה עממי ל-4 ק"מ, אך הזדמן לי לצפות ברצי המרתון למרחק 42 ק"מ. משהו באווירה, בפנים של הרצים, בהערצה כלפיהם ולא משנה בכמה זמן הם עשו זאת, שבה אותי. אז התגבשה אצלי משאלה או החלטה שיום אחד ארוץ מרתון.

למרות שיצא לי לרוץ מאז פה ושם, המרתון נשאר בגדר חלום, מידי פעם שנזכרתי בחלום, נצבט לי משהו בלב, אך המשכתי הלאה.

לפני עשרה חודשים החלטתי לנסות להתאמן למירוץ של 10 ק"מ. למרות שאני אב ל-3 ילדים, עובד במשרה מלאה ומרגיש עומס רב בחיי, ואולי בגלל זה, חשתי שנפתח לי פתח שאני מוכרח לנצל אותו. כבר אחרי ריצת האימון השנייה הרגשתי שמשהו בי קם לתחייה, תחושה של חיות, מלאות, סיפוק ושמחה נכנסו לי לחיים.

אם לפני שהתחלתי לרוץ, הייתי גורר את עצמי מהמיטה בבוקר כשאני כבר מאחר, עם חוסר חשק מובהק להתחיל יום חדש. כשהתחלתי לרוץ קמתי ב- 5 וחצי בקלילות ובכיף, הרגשתי שאני נהיה בנאדם אחר, שמח, מסופק, שעושה משהו משמעותי עבור עצמי, עבור הגוף ועבור הנפש.

בעשרת החודשים האחרונים יצא לי להשתתף בכעשרה תחרויות ריצה. אבל התחרויות הם רק התפאורה, משהו שעוזר לך להישאר מפוקס. העיקר זה היומיום, לקום לעוד בוקר קיצי או חורפי ופשוט לרוץ, להכניס ריצה לשגרת החיים. אינני יכול לתאר כמה הנאה זה יכול לתת. תחושה פנימית של רוגע ושלווה, חיבור והיכרות מעמיקה של אדם עם עצמו.

לאחר כ 4-5 חודשים של ריצה, העזתי בענווה לפזול לעבר החלום. בחרתי במרתון טבריה כיוון שהמליצו לי להתחיל איתו וגם כי הוא היה קרוב יותר מאשר המרתונים האחרים בארץ, ומהרגע הזה הרגשתי את הדגדוג ברגליים שרוצה כבר לעשות את זה.

עם העידוד והפרגון של משפחתי שבהחלט משלמת מחיר בכך שנכנס לי ג'וק לראש, שלא כל אחד יכול להבין אותו. המשכתי לרוץ 3-4 פעמים בשבוע עם תוכנית אימונים. הצבתי את ימי שישי כיום בשבוע לריצה הארוכה ולשם שבירת השגרה הצטרפתי לרצים של רצי גוש עציון בניצוחו של מוטי משען. המרתון התחיל להתקרב.

שבועיים לפני, התחלתי להרגיש את ההתרגשות. אך עם זאת הרגשתי לחץ כשניסיתי להחליט על הקצב שבו ארוץ, מצד אחד אנשים אמרו לי "זה מרתון ראשון, העיקר לגמור עם חיוך" "אל תנסה יותר מידי", מצד שני קול פנימי חזק שאומר "אתה יכול יותר, תקשיב לרצון שלך". הרגשתי חזק את הלחץ והקונפליקט הפנימי. עד שדיברתי עם ארז מדריך ספורט ותיק שאמר לי דבר פשוט- "אל תתכנן מראש, תראה איך תקום בבוקר, איך תרגיש, מה המזג אויר, ואז תחליט" מאז באמת נרגעתי והלחץ עבר.

שלג לא יורד באזורינו כל יום וגם לא כל שנה. וכשהוא יורד זו חגיגה אמיתית. אין הרבה דברים שהייתי מוותר בשבילם על חגיגת השלג, אבל כנראה שמרתון זה אחד מהם. מיהרנו קצת בבהלה לצאת מאזור ירושלים בטרם תתכסה לבן וחלילה יחסמו את הכבישים, וכך משפחתי (שהתלוותה אליי) ואנוכי נסענו ביום רביעי צפונה לכיוון טבריה. את הכניסה לטבריה עיטר שלט ענק המבשר על מרתון טבריה ה-36. היה נראה שטבריה לבשה חג. דגלים, שלטים ושלל מראות שבישרו על החגיגה. מי שרץ בעיקר לבד לומד להעריך את הגילוי הנחמד שמתגלה בתחרויות: אתה לא המטורף היחיד שרץ סתם כך לשם הנאה, חולף על פני אנשים שלא מבינים איזה שיגעון נכנס בך, ולמה לכל הרוחות אתה לובש טייטס! פתאום יש לך שפה משותפת עם אנשים גם בלי להחליף איתם מילה.

יום חמישי בבוקר, הגענו לנקודת הזינוק לא הרבה זמן לפני הזינוק, והיה לי מעט זמן לבצע חימום עם הילדים שהתלוו אליי בהתלהבות רבה לריצת חימום ולמתיחות. אחרי ימים רבים של ציפייה שמעתי  את הספירה לאחור והתרגשתי מאוד כי באותו רגע נפל לי האסימון-  הנה סוף סוף זה קורה.

כפי שתכננתי באותו בוקר, התחלתי (מעט אחרי שהמון הרצים קצת התפזר והתרווח) בקצב של 4:15 (דקות לק"מ). תכננתי להיצמד לפייסר (מכתיב קצב) של 3 שעות, אבל לא מצאתי אותו. הדבר אולי הכי משמעותי שלמדתי ממרוצים קודמים, בעיקר משלומי ליאון וחבורתו מרצי רמת השרון הוא החשיבות של לרוץ עם קבוצה. קודם כל מבחינה מנטאלית אתה לא לבד, יותר קל לעמוד בקצב וגם הראשונים שרצים מקדימה חוסמים את הרוח לשאר הקבוצה לאחר כ-3 ק"מ ראיתי קבוצה שרצה יחד עם ריקי סלם (אלופת ישראל) בערך בקצב שתכננתי והצטרפתי אליהם. מטבריה לכיוון צמח היה מעט רוח נגדית שקצת הציקה אבל לא הפריעה לנו לשמור על הקצב. הריצה לא הייתה קשה מידי ונתתי לעצמי ליהנות, מהנוף, מים כנרת, מאנשים שעומדים בצד ו(משום מה) מעריכים את מה שאתה עושה ומריצה משותפת עם חבורת רצים מגוונת, כל אחד לבוש אחרת, כל אחד עם סגנון אחר, אחד עם בגדים ארוכים מכוסה מכף רגל עד ראש ואחר עם טייטס קצר גופיה וכפפות. קצת לפני הסיבוב של חצי הדרך ראינו את הראשונים חולפים על פנינו הקבוצה האולימפית מקניה ואתיופיה שהתמודדו על שבירת שיא המסלול והפרס הכספי, היה כיף למחוא להם כפיים ובהמשך לחפש את הישראלים ולהריע להם, ראשון את זוהר זמירו, אח"כ את ממו אסרט ובהמשך את שלומי אורן ומושיקו, אחרי שעברנו את החצי והסתובבנו, הבנתי למה לא מצאתי את הפייסר של 3 שעות. עם קבוצה די גדולה הוא  היה מאחורינו, והפעם זה היה תורם של אחרים להריע לנו, דבר שבהחלט נותן מוטיבציה. בשלב מסוים, ריצה בסמוך לאלופת ישראל נהיה קצת מעצבן, כשזהבה שמואלי המאמנת של ריקי ושל רצי רמת השרון פוגשת אותנו כל 5 ק"מ כדי לראות מה שלום ריקי, ובנוסף לכך היה נראה שכל אדם שני או שלישי מכיר אותה ומריע לה. הרגשתי קצת רע בשבילה, רציתי לצעוק: "תנו לה לרוץ בשקט". בדרך מישהו צעק לבני, אחד הרצים שרץ לידי "מרתון 50 בני" שאלתי אותו אם זה באמת המרתון ה-50 שלו והוא אמר שכן, סיפרתי לו שזה המרתון הראשון שלי, ואיכשהו הרגשתי ששנינו יחסית משוחררים. בדרך מעין גב למעגן הייתה רוח נגדית מאוד חזקה וחלק מהקבוצה הגבירה קצב למהירות של 4:05-4:10 אחרי שיקול דעת של רגע החלטתי להצטרף אליהם. אחרי מעגן כשהגענו ל-30 ק"מ פנינו מערבה לכיוון צמח והרוח כבר לא הייתה נגדית. החלטתי להגביר לקצב של 4:00 וכך המשכתי, כשאני מחכה להיתקל "בקיר" הידוע. בערך בק"מ ה-35 הרגשתי את שרירי הרגליים מתחילים להיתפס בצורה חזקה שלא הרגשתי באימונים, לא הייתי מופתע אבל גם לא ידעתי מה לעשות. המשכתי לרוץ רגיל והרגשתי את השרירים נתפסים יותר. שאלתי שני חבר'ה שרצו לידי מה עושים והם ענו לי "תמשיך כרגיל, אל תשנה תנועה, אל תעצור לרגע" וכך עשיתי.

היה מיוחד לראות אנשים מחלקים לנו חתיכות בננה, תפוזים חתוכים, ילדים רבים בניהם מי יצליח לתת לך בקבוק מים, קטנטנים מריעים ומושיטים יד ל"כיף", מזדהים ומנסים לעזור לך בלי שאתה מבין למה. אז נזכרתי בעצמי כילד איך הסתכלתי בהערצה באותם רצי מרתון ומקווה שיום אחד אהיה כמוהם. כשראינו את טבריה מתקרבת, כל צעד בישר את הסוף המיוחל, למרות מאבק פנימי שהתחולל בתוכי מנסה לשכנע את הלא מודע שלי שהשרירים שלי ייתפסו או יתפרקו רק אחרי שאסיים את הריצה ולא רגע לפני. כשחלפתי על פני השלט שמורה על 42 ק"מ ובעצם מסמן שנשארו 195 מטר עד הסיום פנה אליי סיריל שרץ לידי כמעט כל הריצה וששאלתי אותו על השרירים הנתפסים. ואמר לי "לך על זה, זה שלך" ועשה איתי את הספרינט של הפיניש. בזמן של 2:54. אחרי מספר שניות שסיימתי שמעתי צעקות "אבא אבא" וראיתי את ילדיי קופצים וצוהלים ואת נחמה (אשתי היקרה). אינני טיפוס רגשן אך באותו הרגע חנקו את גרוני דמעות אושר. קשה לי להסביר מדוע אני חושב שאחרי מסע כזה שאדם עושה די לבד, אדם רוצה לחלוק את הרגע שמסמן את הניצחון עם האנשים הקרובים לו שאוהבים אותו.

רץ מרתונים קצת יותר ותיק ממני אמר לי ערב לפני "תהנה, מרתון ראשון רצים רק פעם בחיים" בהחלט נהניתי. וכמו שאמרו לי חשוב לגמור עם טעם של עוד. נתראה שנה הבאה.

מנחם

קְרוסְפיט והצבא

נושא שעולה לעיתים תכופות כשמזכירים את קרוספיט זה הרקורד המוכח של השיטה, בעיקר בתחום כוחות הביטחון וההצלה.  ההנחה הבסיסית היא שבתחומים שכושר מקיף ואיכותי נדרש על בסיס יומי יש את האפשרות לבחון באופן מעשי ונכון את היומרות של קרוספיט.

קרוספיט כשיטה מתיימרת להקנות כושר מקיף וכולל בצורה איכותית ומוכחת.  לא כושר המותאם לפעילות מסוג אחד, אלא רב תחומי ומוכן לכל אתגר.  הכושר הארובי המצוי לרוב אצל רצי מרתון וטריאתלון הוא ספציפי מידי בשבילם.  הם שואפים לכושר מתפרץ, כושר אנארובי וכושר ארובי גם יחד.  תכונה שמאוד מתאימה לכוחות הביטחון.

קרוספיט שמה דגש על תנועות פונקציונאליות.  הם מתרחקים מחדרי כושר עם המכשירים הייעודיים שבהתאם לגישה הקלאסית נועדו לפתח שרירים באופן ממוקד ולרוב לא מתרגלים תנועות מהחיים.  בחדר כושר תוכל להבחין באנשים עושים כפיפת יד לפנים על כיסא "פריצ'ר", תנועה שמפתחת את הבָייסֶפס בצורה טובה, בעיקר אם מבצעים אותו עם רוטציה מֶדיאלית.  הבעיה היא שלא תמצא הרבה חיילים מתבקשים לבצע באמצע קרב כפיפת יד שכזו.  תמצא אותם נאלצים לקום משכיבה בכוח מתפרץ עם משקל על הגב ובידיים ונאלצים לגמוע מרחק קצר במינימום זמן עד לדילוג הבא, ולחזור על הפעולה כמה פעמים.  אימון קרוספיט ממוצע נראה הרבה מאוד כמו התסריט הזה.  אימון הכולל "בֶּרפִּי" (סמכקום בלע"ז), "סְקוַוט" (כריעה), וריצת ספרינט עם ווסט.  בקרוספיט האימונים משופעים בתרגולת שכוללת את שלושת אפיקי האנרגיה שלנו.  הקריאטיני, האנארובי והארובי, שילוב קטלני שמפתח את הכושר במכפלות.

הסרטונים הבאים של אימונים שערכו חברה נבחרים מקרוספיט במחנה אימונים של הסילס האמריקאים – המקבילה שלהם לשייטת שלנו.  חייבים לציין שהספורטאים של קרוספיט לא נופלים מהרגליים, ומצליחים להרשים את המדריכים של הכוחות המיוחדים שאימנו אותם.

ההרצאה הבאה ניתנה על ידי סרן בריאן צ'ונטוש מהמרינס בפני ה'ארגון האמריקאי לפיזיולוגית אימון' באוניברסיטת 'מידווסטרן' בטקסס ב 2009.  צ'ונטוש מסביר שאצל החיילים שלו קורספיט עובד.  הוא מציין שמאז שאימצו את קרוספיט חלה עליה של 10% בתוצאות של מבחני הכשירות של החיילים, שבעזרת האופי של האימונים הם הצליחו להוריד את רמת הפציעות בקרב החיילים, בייחוד באקלים התובעני של קווית וירדן ( וישראל :-)) ).   צ'ונטוש מסכם ואומר שרמת ההשתתפות בקרוספיט בקרב הקצינים פשוט 'מרקיעה שחקים'.

בהרצאה המפורסמת הבאה, המייסד של קרוספיט, המאמן גרג גלסמן, מציג את קרוספיט בפני פו"מ האמריקאי ( National War College ) בנוכחות כמאה קצינים ואנשי צבא, ביניהם שר הביטחון דאז בוב גייטס, קולין פאוול, ונשיא בית הספר לקצינים האמריקאי דאז רב אלוף פרנסיס ווילסון.  בהרצאות אלה גלסמן מציג את עקרונות קרוספיט בצורה רהוטה ומעשית כשהוא עונה על שאלות תוך כדי.  מאוד מרשים, ואם אנגלית לא מהווה מכשול, מאוד מהנה.

אשמח מאוד לתגובות בפורום שלנו

http://gushrunning.forumisrael.net/f3-forum

מרתון ירושלים – הרשמה

marathon_logo

כמדי שנה ניתן להרשם למרתון ירושלים עם הנחה קבוצתית של הרצים מגוש עציון ואפרת.  המרתון עצמו מאפשר כמה מקצים ולמרות שנחשב לאתגרי בגלל העליות, אחד המרתונים המרהיבים שיש.  ההרשמה המוקדמת מסתיימת ב 17.12.12 בשעה 12:00 אז כדאי להזדרז.

כדי להרשם דרך הקבוצה יש להשתמש בשם משתמש APRTC11 ובסיסמה QTb271

הלינקים לאתר ולהרשמה הם:

אתר מרתון ירושלים

הרשמה מרתון ירושלים

פתחנו פורום לרצי גוש עציון ושם ניתן להרשם ולהוריד תכנית אימונים למרתון ולחצי המרתון

פורום רצי גוש עציון

אימון והרשמה קבוצתית

MarathonLogo_rtl

ארגנו הרשמה קבוצתית למרתון תל אביב ומרתון ירושלים.  הרשמה המוזלת נגמרת אותותו (מוצ"ש בחצות) אז תמהרו להרשם.

למרתון תל אביב אנחנו מקבלים הנחה של 25 ש"ח על כל המקצים.  צריך לבחור "רצי גוש עציון" ולהשתמש בקוד קופון 17952.  ההרשמה בלינק הבא:

אתר מרתון תל אביב

הרשמה מרתון תל אביב

את תכנית האימונים שלנו ניתן להוריד בדף הפורומים שלנו:

http://gushrunning.forumisrael.net

חצי מרתון עמק המעיינות

ההרשמה המוקדמת נסגרת אז כדאי למהר ולהרשם.  חצי מרתון עמק המעיינות, או "חצי מרתון בית שאן" כפי שהיה קרוי, הוא חצי מרתון מאוד מקצועי ומומלץ.  המרוץ מתבצע במסלול שטוח עם הרבה משתתפים ונחשב לאליפות ישראל במרחק הזה.  בהרשמה יש לציין שאתם שייכים לקבוצת "רצי גוש עציון" ונקבל הנחה.

המרוץ הוא ב 7/12/12.  ההרשמה המוקדמת נגמרת ב 22/11/12 ב 10:00 בבוקר.

קישורים לאתר ולהרשמה

האתר:     http://www.maianot.co.il/cgi-webaxy/item?17

הרשמה:   http://www.maianot.co.il/cgi-webaxy/item?26

מרוץ אנה רוזנפלד

המרוץ הבא הוא בחסות אחת הרצות בקבוצה, ומומלץ מאוד כמפגש בין הקבוצה שלנו בגוש עציון לבין קבוצת הריצה של רצי בית שמש.  מאוד מומלץ

The following event is sponsored by one our fellow runners, and is a great opportunity to meet the Beit Shemesh running group.  Recommended highly

כמידי שנה, "ריצה לזכרה של אנה רוזנפלד השנתית" תערך ב 23 לנובמבר, ביום ו'.  ניתן יהיה לרוץ 14 ו 28 ק"מ ב"על דרך בורמה".  נא להשתמש בקישור הבא כדי להירשם למרחק הרצוי כדי שנדע להיערך בהתאם (מים).

http://wizevents.com/survey/1699

Again this year, we are hosting a very special event "The 2nd annual Anna Rosenfeld Memorial Run" to be held on Friday November 23rd.  You will be able to run either 14 km or 28 km on the Burma Road.  Please click on the link below to register for the distance that you plan to run so we know how much water to place on the course.

http://wizevents.com/survey/1699

הלוגיסטיקה היא כדלהלן:  ישנם שתי הקפות של 14 ק"מ.  הזינוקים יהיו בדירוג על מנת שכולם יסיימו ביחד.  תפילה ב"על דרך בורמה" ב 6:15.  הזינוק הראשון לאלה שרצים את כל ה 28 ק"מ יהיה ב 7:00 בבוקר.  הזינוק השני יהיה ב 8:20 בבוקר.  הריצה היא בתפזורת, אך יש לציין שהמרוץ היא ריצה חברית יותר מאשר תחרות וכולם שם כדי לעזור.  תהיה נוכחות של רכב הצלה למקרה הצורך.

Logistics for the run are as follows: There will be two 14 km loops.  The starting times will be staggered so that we finish together.  Logistics for the run are as follows. Davening will be at 6:15 at Al Derech Burma.  The first 14 km lap for those running the full 28 km will begin at 7:00 am. The second 14 km lap will begin at 8:20 am. Obviously, we will not all run together. but please note that this is a friendly run rather than a race and we will all help each other out. There will also be a rescue vehicle in case someone wants to bail out.

לאחר המרוץ תהיה ארוחת בוקר ב"על דרך בורמה" ב 9:45 של משפחת רוזנפלד.  האירוע הוא ללא עלות.  אין מדידות רשמיות של זמן.  אין מיקום ופרסים – רק לחמניות דבש.  בואו להשתתף באירוע ריצה עם חברים לריצה.

After the run, there will be a breakfast at Al Derech Burma at 9:45am sponsored by the Rosenfeld family. There is no cost for this event.  There will be no official timing. There will be no awards or prizes – only sticky buns. Come out and have a nice time with your fellow runners.

נתראה שם.  עם משהו מעוניין לעזור ניתן ליצור קשר עם חיים 054-351-8009

See you all there. If anyone would like to help provide logistical support along the course, please be in touch with Chaim 054-351-8009.

אירוע מתחממים ראשון לקראת מרתון ירושלים

מרוץ קליל בגן החיות ביום שישי הקרוב ( 16.11.12 ) למקצים של 4.5, 8.5, 11.5 ק"מ.  התכנסות בגן החיות בשעה 7:00 בבוקר.  הזנקה ב 8:00.  עלות השתתפות 10 ש"ח.  ניתן להיות בקשר עם עידו רוזנברג   052-6993413

נייקי 2012 – רשמים

שמעתי אומרים שאת איכות החיים ניתן להגדיר לפי מספר העיניים הקורנות סביבך.  הגדרה מעניינת.  במרוץ נייקי האחרון ניתן לומר שהיו הרבה עיניים קורנות, והרבה מהם מגוש עציון.  היה טוב לצ'פר את עצמנו עם מרוץ חוויתי מהסוג שהתל אביבים יודעים לארגן, לאחר חודשיים של אימונים לקראת המרוץ.

הקבוצה התארגנה יחסית מהר, והתמידו באימונים.  היו קיטורים (על העליות, על הכאבים, על השעות והימים, על מרחקים) אבל התמידו והשקיעו.  אני מרבה לומר שאני גאה בכל אחד שהשתתף באימון ובמרוץ, ואני אכן גאה.  נהניתי מכל רגע של הריצות בייחד ולראות את ההתקדמות של כולם.  בעיקר נהניתי לראות את הסיפוק השקט של כל אחד מהקבוצה מההישג הצנוע של המרחק המשמעותי הזה – 10 ק"מ.

חייבים לציין את מועצת גוש עציון ואת ראש המועצה דוידי פרל על התמיכה.  את המתנ"ס, את מני כץ וכפיר כהן, על שהתגייסו בהמלצת המועצה למשימה ועזרו עם ההסעה לתחרות.  וכמובן איתן, שהסיע אותנו.  היה באמת טוב להרגיש את התמיכה מאתכם, ומקווים להמשיך לשתף פעולה בהמשך.  הדרך עוד ארוכה – והמרתונים מחכים :-).

לבסוף רציתי להודות לקבוצה על השי והמילים החמות.  הבטחתי לצרף את מה שכתבתם, ואכן שמח שהייתי שותף לדרך שעשיתם ומקווה להמשיך ליעדים הבאים.

הזמנים (באופן אקראי):

  • בני סוויל            1:17
  • אשר הריסון        1:02
  • מנחם פורת        0:36
  • אבי ברנשטיין     0:47
  • אפי מאיר           0:47
  • מוטי משען          1:15
  • אביעד רווה         1:04
  • מיקו וטל רותם     1:04
  • יעקב ליפשיץ       1:08
  • דני אילן              1:05
  • יהודה נאומברג    1:01
  • אליעזר קאלוש     1:07

מרוץ נייקי – הכנות

תם ונשלם תקופת האימון האינטנסיבי.  מאוד התרשמתי מכולכם.  בלי יוצא מן הכלל. שמח לראות שהתמדתם והגעתם ל10 ק"מ (!!!).  בהחלט השג שניתן להתגאות בו.  נא לשים לב להודעות (בדף ההודעות) הנוגעות להסעה, למרוץ, ולחזרה.

הריצה בתל אביב כוללת התמודדות עם לחות שאנחנו לא מכירים – לכן לשתות.  לא רק תוך כדי, ואפילו לא להסתפק בבוקר שלפני, אלא מעכשיו.  להיות צמוד לבקבוק מים ולשתות במהלך היום ומחר.

נתראה במירוץ!

We've finished the intensive training getting us to 10 km (!!!) and I must say I'm impressed with all of you, with the exception of no one.  An impressive accomplishment by all standards.  Please look up the notices concerning the race in the 'notices' section of this site.

Running in Tel Aviv involves running in (unbearable) humidity, so drinking water beforehand is a must.  Not to wait till before the race, but even starting today.  Attach yourself to a bottle and drink.

See u at the races!