תגית: nightrun

מנייקי 2012 עד נייקי 2013 – סיכום מסע

האמת שאני לא יודע מאיפה להתחיל, עברתי שנה מלאה בחוויות ואתגרים מרוץ נייק,10ק"מ ירושלים, מירוץ סגל תנ"ך תש"ח וחצי מרתון ת"א ולסיכום למעלה מ 1000 ק"מ ריצה בשנה.

 אולם, מבחנתי המרתון התחיל לפני שנה ביום שבו קמתי מכיסא המחשב והתחלתי לרוץ. למי שלא מכיר אותי שמי יעקב ליפשיץ נשוי לשבי ואב לשישה ילדים האחרונים ביניהם תאומים בני שנה ושלושה חודשים. בנוסף לעודף משקל אני סובל מאסתמה וגנים גרועים (אף פעם לא הייתי אתלט גדול). כאן זה המקום להודות לעזר כנגדי על התמיכה והסבלנות לא פשוט שהבעל יוצא לרוץ בשעות הכי קשות של הערב ולקראת חצי המרתון זמן הריצה לקח בין שעה וחצי ולשעתיים.

בשנים האחרונות עליתי במשקל לאט לאט והדחקתי את מצבי הגופני הגרוע וכמו כולם היו לי מליון תירוצים למה אני לא מזיז את עצמי. לפני כמעט שנתיים כשידענו ששבי בהריון חמישי אמרתי לשבי ספק בצחוק ספק ברצינות, שהמשקל שהיא תעלה בהריון אני אוריד אבל זה היה לפני שידענו שמדובר בתאומים :-). כמובן שלא עמדתי בזה – היא דווקא עמדה בהסכם יפה ועלתה במשקל :-).  אחרי הלידה וכשקצת העניינים נכנסו לשגרה (אם יש דבר כזה עם תאומים) החלטתי להציב מטרה לכבוד שנת ה-40 שלי ואולי הפעם לעמוד בה, השלב הראשון היה מרוץ נייקי 10 קילומטר שהיה במרחק שלושה חודשים. בפרץ של זחיחות נרשמתי במחשבה שאם שלמתי אני לא ארשה לעצמי שהכסף יתבזבז סתם (שכחתי להוסיף שאני גם קמצן). למזלי מוטי פרסם שהוא פותח קבוצה שהמטרה היא לסיים את נייקי. ברור לי שללא הצטרפות לקבוצה לא הייתי מצליח במשימה.

הריצה הקבוצתית  פשוט לא"הרשתה" לי לתת הנחות לעצמי והפכה את הסבל לחוויה משותפת. בפעמים הראשונות כשסיימתי הייתי גמור אבל לאט לאט המצב השתפר. את נייקי סיימתי 1:08. מיותר לציין שמרחקים כאלה לא רצתי בעבר.

אחרי המרוץ קבענו מטרה חדשה חצי מרתון, ידעתי שבלי מטרה יהיה קשה לשמור על ההישג. ההכנה לחצי מרתון לא הייתה קלה והצריכה המון כוח רצון – לצאת כל החורף בגשם, רוחות עזות כשכולם מתכרבלים בפוך 3 לילות בשבוע לריצות של 10 ק"מ ויותר. (למי שלא יודע לקראת החצי מרתון מעלים בהדרגה את הקילומטרז' שרצים) למזלי היה לי שותף נאמן למטרה – אשר הריסון וביחד סחבנו זה את זה בימים קרים מאוד של גוש עציון. אשר מספר שאחרי אחת הריצות היה לי קרח בגבות :-). מוטי הגדיר לנו כמה צריך לרוץ בכל אימון. את רוב הריצות עשינו באפרת בדרך כלל משער אפרת דרום לשער אפרת צפון וחזור ועוד תוספות לפי המרחק הנדרש. כמה "ברכות" מוטי קיבל מאיתנו במהלך הריצות במיוחד בעליה מהסניקה עד לדקל. באחת הריצות שרצנו באחת בלילה השתעשענו ברעיון לשלוח לו סמס עם כמה מהברכות שקצת יסבול איתנו :-). אבל אין ספק שהכושר שהגענו אליו היה מדהים כשהתחלנו 10 ק"מ היה נראה לנו המון ופתאום אנחנו רצים 10 בלי לחשוב על זה – בתור סטנדרט.

הגענו לחצי מרתון ת"א מוכנים ונרגשים, וגם עמדתי בהתחייבות שלי לשבי במהלך החצי שנה מההתחלה עד מרתון ת"א הורדתי 13 ק"ג שזה בערך מה ששבי העלתה :-). המרוץ עצמו היה נחמד בהתחלה, הוזנקנו ב 6 בבוקר בגלל החום, בהתחלה הרצים דיברו ביניהם והייתה אווירה סבבה אחרי 10ק"מ כל אחד התחיל להתמודד עם הקושי והריצה הפכה לשקטה, הרחובות היו דוממים ללא קהל מסביב בגלל השעה המוקדמת, זה היה הבדל חד מהחוויה של 10 ק"מ שרצתי שבועיים קודם במרתון ירושלים שם האווירה הייתה מדהימה. עקב החום קבענו אשר ואני כלל בכל נקודת שתיה ניקח בקבוק ונשתה וזה גם כנראה מה שהציל אותי אחרי עשרה ק"מ נפרדנו ואשר התקדם מהר יותר. המשך הריצה היה קשה מאד לקראת הקילומטר 17 התחלתי להרגיש את כפות הרגלים בוערות, השתדלתי להדחיק את הכאב והמשכתי עד הסיום (2:18). בדיעבד אני יודע שכאבים ברגלים היו סימפטום להתייבשות וזאת למרות ששתיתי המון (היה לי מזל מה שלא היה לאחרים). אחרי המרוץ בקושי יכולתי לדרוך על הרגלים, ובשבת דידתי גאה לבית כנסת (המרוץ היה בשישי). ביום שני התייצבתי לריצה כרגיל, כל כך פחדתי לאבד את הכושר שהשגתי.

מאז ועד היום אני משתדל להציב מטרות כדי לשמור על הכושר וגם להוסיף חולצות לארון :-). דווקא למרוץ נייקי הגעתי בכושר הכי גרוע שלי בשנה האחרונה, ובכל זאת הצלחתי לסיים (1:01:11).

השנה הזאת הייתה כייפית, הכרתי אנשים חדשים והצטרפתי למשפחת הספורטאים,

אז למה סיפרתי את כל זה, לא כדי להשוויץ, אלא כדי לדרבן אתכם להתחיל בתהליך. אם אני יכול גם אתם יכולים!!! הבריאות חיוניות לכולנו, היכולת לעלות מדרגות בלי להתנשף כמו משוגע ובכלל ההרגשה הכללית המשופרת שווים את המאמץ. אז יאללה תצטרפו לקבוצת הריצה הבאה שמתחילה ונתראה במרוץ הבא.

מרוץ הלילה של נייקי בתל אביב 2013

we-run2013-black2

במסגרת האימונים שלנו יש כאלה שרוצים להשתתף במרוץ הלילה של נייקי ב 29 לאוקטובר.  המרוץ עצמו נערך בשעה 20:00, כשמזניקים מספר מקצים המתבססים על הזמנים שנרשמו בעת ההרשמה למרוץ.

פרטים על המרוץ ניתן לראות בקישור הבא:
פרטים על מרוץ הלילה של נייקי 2013

הרשמה מוקדמת למרוץ היא עד 1.9.13 ועולה 130 ש"ח.
ניתן להרשם בלינק: הרשמה

נפגש על המסלול 🙂

מרוץ נייקי – הכנות

תם ונשלם תקופת האימון האינטנסיבי.  מאוד התרשמתי מכולכם.  בלי יוצא מן הכלל. שמח לראות שהתמדתם והגעתם ל10 ק"מ (!!!).  בהחלט השג שניתן להתגאות בו.  נא לשים לב להודעות (בדף ההודעות) הנוגעות להסעה, למרוץ, ולחזרה.

הריצה בתל אביב כוללת התמודדות עם לחות שאנחנו לא מכירים – לכן לשתות.  לא רק תוך כדי, ואפילו לא להסתפק בבוקר שלפני, אלא מעכשיו.  להיות צמוד לבקבוק מים ולשתות במהלך היום ומחר.

נתראה במירוץ!

We've finished the intensive training getting us to 10 km (!!!) and I must say I'm impressed with all of you, with the exception of no one.  An impressive accomplishment by all standards.  Please look up the notices concerning the race in the 'notices' section of this site.

Running in Tel Aviv involves running in (unbearable) humidity, so drinking water beforehand is a must.  Not to wait till before the race, but even starting today.  Attach yourself to a bottle and drink.

See u at the races!

מתאמנים בעמ

ממשיכים להתאמן.  הקבוצה החדשה התמסרה לתהליך, כולל הקשיים.  רק לאחרונה היה לנו אימון שאנחנו עדיין מתאוששים ממנו :-).

כמה חדשות טובות.  לאור שיתוף פעולה מבורך עם המתנ"ס של גוש עציון, הצלחנו לארגן הסעה מסובסדת לתחרות ובחזרה  (ברכות למני וכפיר).  להזדרז לנצל את ההזדמנות!  ההסעה תעלה 25 ש"ח לבן אדם.  יש להודיע לי (0548090895) או לכפיר (0507970740) במסרון.  ההסעה תצא מצומת גוש עציון ב 16:30 בדיוק, ותחזור מתל אביב ב 24:00.

כל הפרטים על מרוץ הלילה של תל אביב, כולל פרטים על איסוף הערכה, המסלול, חניה ועוד בקישור הבא:

http://www.nikerunning.co.il/nightrun-telaviv/#p=information&l=he

We're continuing with the training.  The group has become quite a dedicated bunch and it's enjoyable, even the cramps.  Incidentally, we've just had a tough sprint session and almost everyone is limping.

Some good news.  We've arranged through a collaboration with the Matnas a subsidized transportation to the Tel Aviv Nike Nightrun – be quick to take advantage.  It will cost 25 NIS for each person to ride there and back.  Please notify either me (0548090895) or Kfir from the Matnas (0507970740) through sms.  The buses will be leaving Tzomet Gush Etzion at 16:30 sharp, and returning at 24:00.

All details of the nightrun are in the following link, including insturctions to collect the competition packs, the running trail, parking arrangements, and more.

http://www.nikerunning.co.il/nightrun-telaviv/#p=information&l=en

קבוצה חדשה

התארגנה קבוצה חדשה המכינה את המרוץ של נייקי ב 30 לאוקטובר.  נפגשים פעמיים בשבוע לפי תכנית האימונים שיש ב 'קישורים והורדות'.

 

 

 

 

 

הקישור למרוץ ולהרשמה: http://www.nikerunning.co.il/nightrun-telaviv

בהמשך יופיעו רשומות עם הנושאים שעלו לדיון בקבוצה, בתקווה עם קישורים מתאימים והסברים.

We've opened up a new running group geared for the Tel Aviv Nike Night run.  Registration is still open in the following link:

http://www.nikerunning.co.il/nightrun-telaviv

Soon I'll be posting some of the topics that we've been discussing, hopefully with the appropriate links and explanations.