היעדים הבאים

להלן מספר תחרויות שרצינו להשתתף ולשתף.

header

מרוץ הלילה בקרית גת
תאריך: 06.06.2013
מקום: קרית גת

מחיר:
10 ק"מ הרשמה מוקדמת עד 30.05.2013 80 ש"ח
10 ק"מ הרשמה מאוחרת עד 03.06.2013 100 ש"ח
הרשמה

header_new-final1

מכבימן במסגרת המכביה ה 19
תאריך: 23.07.2013
מקום: רמת גן

מחיר:
10    ק"מ הרשמה מוקדמת עד 30.05.2013 70 ש"ח הרשמה מאוחרת 100 ש"ח
21.1 ק"מ הרשמה מוקדמת עד 30.05.2013 100 ש"ח הרשמה מאוחרת 130 ש"ח
הרשמה

bottomPages

מרוץ תנ"ך-תש"ח
תאריך: 03-04.10.2013
מקום: מטה יהודה, התחלה בלטרון

מחיר: 200 ק"מ שליחים
הרשמה מוקדמת: 100 ש"ח עבור הקבוצה 270 ש"ח לכל רץהרשמה נפתחת ב 16.06.2013 ומוגבלת ל 200 קבוצות.  עד אז צריך לסגור קבוצות ולהיות מוכנים להרשמה כי היא נסגרת מהר מאוד.
הרשמה

אליפות גוש עציון 2013 – התוצאות

ברכות לרצים שזכו ליהנות מהשבילים והמשעולים המפותלים, העליות והירידות, ובעיקר החום בגוש עציון.  אין כמו התחושה של החופש וההישג כשגומעים מרחק שפעם חשבת לבלתי אפשרי, להתאמן יחד עם חברים השותפים לשאיפה להיות מסוגל לרוץ מרחק מכובד ורציני ולשרוד אותו בכבוד.  שאיפה להחזיר לעצמך את מה שאך טבעי וראוי שיהיה שלך, ונבצר ממך עם הזמן.

השנה בפעם השלישית אני מודה לכל מי שהצטרף לקהילת הרצים הצנועה שרצה באזור, והצטרף לחוויה הכמעט רוחנית של החופש והסיפוק בלימוד ריצה למרחקים ארוכים.  הקבוצה, כמידי שנה התבלטה בעקשנות ובמסירות שהביאה לאימון (כולל קיטורים ותלונות על כל מטר נוסף) שבלעדיהם לא ניתן לעבור את הרגעים הקשים.  להלן התוצאות הרשמיות של הרצים.  מי ייתן וזה יהיה רק התחלת הדרך של ריצות וחופש..

לוותיקים בנינו כל הכבוד!! מקום ראשון למנחם פורת וזמנים מרשימים לכל השאר – על אף החום הכבד.  גאווה של כולנו והישג מרשים עבור מנחם.  בהצלחה בהמשך.

שם

תוצאה

מקצה

מנחם פורת

 00:37:50.20

10 ק"מ

אבי ברנשטיין

 00:48:42.55

10 ק"מ

שמחה וכטל

 00:52:34.20

10 ק"מ

פנחס ירחי

 01:12:45.45

10 ק"מ

דוד ירחי

 01:02:50.55

10 ק"מ

עודד שמעוני

 01:16:02.05

10 ק"מ

דני שלם

 01:04:14.35

10 ק"מ

רננה סוננבליק

 01:19:24.35

10 ק"מ

וולי וולפסטל

 01:17:45.89

10 ק"מ

איתי שטיין

 01:10:42.85

10 ק"מ

אורנית שטיין

 01:20:21.35

10 ק"מ

שוקי קולר

 00:56:12.95

5 ק"מ

נחמן סעדיה

 01:00:41.75

10 ק"מ

יהודה סעדיה

 01:00:06.25

10 ק"מ

יוסי גולדברג

 01:13:56.35

10 ק"מ

ערן וויזל

 00:51:25.50

10 ק"מ

מיקו רותם

 01:03:00.80

10 ק"מ

יהודית פוגל

 00:57:03.30

10 ק"מ

אשר אריסון

 01:00:21.60

10 ק"מ

אביב אליצור

 00:31:59.80

5 ק"מ

שירה עמיאור

 01:24:17.65

10 ק"מ

לידור שלו

 00:57:40.30

10 ק"מ

מיכאל וילשנסקי

 00:53:47.45

10 ק"מ

יחיאל וילשנסקי

 00:53:47.05

10 ק"מ

אביטל הרשקוביץ

 01:30:12.65

10 ק"מ

חנן עמיאור

 01:24:17.70

10 ק"מ

איתמר גולדברגר

 01:01:44.95

10 ק"מ

נריה וולפסטל

 01:17:28.35

10 ק"מ

אורי וולפסטל

 00:37:30.25

5 ק"מ

נתנאל וולפסטל

 01:17:45.90

10 ק"מ

קובי פרץ

 00:36:16.55

5 ק"מ

גילה משען

 01:17:53.75

10 ק"מ

בני סוויל

 01:20:40.55

10 ק"מ

יניב סוויל

 00:55:07.10

10 ק"מ

מתן סוויל

 01:06:05.70

5 ק"מ

מעיין סוויל

 01:20:40.40

10 ק"מ

מאיר סילברמן

 00:54:25.20

10 ק"מ

עמיחי היימן

 00:41:58.40

10 ק"מ

צביקה הדרי

 01:04:34.05

10 ק"מ

אורי הדרי

 00:49:09.15

10 ק"מ

אוהד רז

 01:09:35.85

10 ק"מ

שמחה רז

 01:02:22.85

10 ק"מ

מרוץ הר לעמק 2013

המרוץ הזה צץ ועלה בהזדמנויות שונות. דימינו בהתלהבות הרפתקה מיוחדת וחוויה ייחודית.   דימינו את רעיון הריצה בטבע למרחקים ארוכים, עם אנשים שחולקים אתך את אהבת הריצה וזה נשמע בהחלט מתאים.  העיקובים תמיד היו בעיקר פרוצדורליים כגון מגבלות זמן ופניות.

השנה הצלחנו להתגבר על המכשולים השונים והצטרפנו להרפתקה:  אפי מאיר ההוגה והיוזם מאלעזר, שמחה וכטל מאפרת, ישי שלום מאלון שבות, מנחם פורת מבת עין, אבי ברנשטיין ואנוכי גם כן  מאלעזר.  מבלי שכיוונו לעניין, היה לנו ייצוג ראוי מישובי הסביבה. בהחלט ראינו את עצמנו כחלק ממספר קבוצות שמייצגות את גוש עציון.

המרוץ

המרוץ נמשך בין 20 ל-24 שעות, כן, גם בלילה,לאורך 215 ק"מ. הוא מתחיל בתל חי בצפון, ממשיך דרך צפון הכנרת בואכה מאגר עצמון והמוביל הארצי, פונה מערבה לעבר- יישובי עמק יזרעאל ומגיע לתמרת התחנה הסופית.  המרחק מחולק ל-24 מקטעים של כ- 6-12 ק"מ.  חלוקה זו מאפשרת לבנות קבוצות ב- בהרכבים של 4, 6, ו- 8 רצים.  המרוץ הוא מעין מרוץ שליחים. רץ אחד יוצא לדרך ושאר חברי הקבוצה נוסעים לחכות בתחנה הבאה, שם מחליף אותו הרץ הבא. בקבוצה שלנו היו 6 רצים, מה שאפשר לכל אחד לנוח במשך חמישה מקטעים עד שהגיע התור שלו לרוץ. כל אחד מאיתנו כיסה כ-36 ק"מ בממוצע. התחלקנו לשני רכבים כשכל רכב מכיל שלשה רצים, כך שלאחר סיום השלשה הראשונה ניתן לנוח עד שהשלשה השנייה מסיימת.

ההכנות

חילקנו ביננו את המסלול בהתאם ליכולות הפיזיות שלנו. כבר בהתחלה ידענו שמנחם מקבל את המקטעים הכי קשים , אבי מקבל את המרחק הארוך ביותר, ואת השאר חילקנו בינינו.  באימונים לקראת המרוץ הקפדנו לרוץ את הריצות השבועיות השגרתיות, והוספנו ביום שישי ריצה בשעה 5:30 בבוקר למרחק של 18-20 ק"מ.  גילינו את החדווה של ריצה בשעות מוקדמות, עם הזריחה והשקט האופייני של שעות הבוקר בגוש.  להכיר את המקום דרך הרגליים.

המרוץ ידוע כאתגר לוגיסטי לא פחות מאשר פיזי.  ערכנו כמה פגישות הכנה לפני המרוץ על מנת להחליט על מערך הרכבים ( שהסתמך באופן משמעותי על רכבו של בני סוויל שנעתר להשאיל לנו בנדיבות מוערכת עד מאוד את רכבו הגדול ), על האוכל, על הציוד ועל המסלול.  קשה לומר שהיינו מאוד יעילים, אך יש לציין את התכנון המוקפד של ישי בנושא ההחלפות והנסיעות.

האווירה

מצאנו את עצמנו יוצאים ביום חמישי בשעות הבוקר המוקדמות, לאחר איסוף ציוד ואוכל אשר בדיעבד הבנו שהיה מוגזם, ונוסעים לצפון.  מיד עם ההגעה קיבלה אותנו האווירה הייחודית של המרוץ. דגלים והתלהבות של התחלה, עם צבעוניות של חולצות.  מסתבר שאין גבול להתלהבות ולהכנות, ומצאנו הרבה קבוצות שהדפיסו חולצות משלהם והביאו נגררים עם חצי בית מאחור.  מצאנו קבוצה שהביאה קרוואן שלם עם מיטות, מקלחות ושירותים ומה לא..

הזינוק

ההזנקות היו בהפרשים של חצי שעה, החל מהשעה 10:00 במהלך כל היום, כאשר את הקבוצות האטיות מזניקים מוקדם והמהירות מאוחר על מנת שכולם יחצו את קו הסיום באותו זמן בקירוב.  אנחנו קיבלנו על סמך הזמנים שסיפקנו בהרשמה את השעה 12 בצהריים.

לאחר סדרת צילומים ,אבי, הרץ הראשון, יצא לדרך בחום הלוהט.  היה חם באופן קיצוני והריצות הראשונות בעמק החולה הצריכו התמודדות עם טמפרטורה גבוהה ושתייה מתמדת.  אפילו אז, לא ניתן היה שלא ליהנות מריצה בשטחים פתוחים ובנוף מרהיב.

הכנרת

בשעות הערב הגענו לכפר נחום ושם חיכינו לשמחה שיגיע.  הזמן היה שעת בין הערביים, לא עמדנו בפיתוי וטבלנו במימי הכנרת. היה פשוט תענוג , מים קרירים, צבעים עזים של הנוף סביב הכנרת והמים, פשוט חלום.  טרפנו את הפסטה שלנו.  שמחה הגיע והיה עליי להתחיל את הטיפוס במעלה הדרך לכלא צלמון.  לא ידעתי מה מחכה לי.

המרוץ מאתגר משום שלמרות המרחקים הסבירים של כל מקטע, צריך להיות מאומן בלהיתאושש מספיק מהר על מנת לבצע את מקטע הבא בכוחות מחודשים.  למרות שהרגשתי מאושש, העלייה המתמשכת לאורך 10 ק"מ עד כלא צלמון הייתה קריעה.  השמש הלכה ושקעה והירח זרח במלוא הדרו מעל הכנרת.  עדיין בתחילה רצתי בכוחות רעננים כך שאפילו יכולתי לצלם, בהמשך נעשה חשוך והמאמץ נעשה כמעט בלתי נסבל.  הריצה היא איזון של מהירות מול סיבולת, ותמיד מנסים להיות על הגבול.  בעלייה זה נעשה עוד יותר מאתגר משום שצריך לשמור כוחות ולהקפיד על קצב קבוע עד הסוף.  לקראת הסוף מצאתי ששדה הראייה שלי הצטמצם לשביל בלבד, והמחשבה היחידה הייתה "שייגמר כבר".  לא היה מאושר ממני כשראיתי את מנחם ממתין לי ולוקח ממני את הצמיד שהעברנו במהלך המרוץ.  קרסתי ברכב ונתתי לאפי לנהוג עד שחזרתי לעצמי.

גם למנחם הייתה עלייה קשה, אבל הדבר היחיד שאמר לאחר הטיפוס האימתני שלו היה שהוא "נהנה מאוד".  ראבק, יש כאלה שזה פשוט בטבע שלהם והולך להם בקלות.  אני עדיין הרגשתי סיפוק מדהים, אבל בהחלט זוכר שזה לא היה "מהנה" כשזה קרה.

ריצה לילית

המשך הלילה היה סדרה של החלפות, קשר מתמיד עם הרכב השני, מפגשים אקראיים עם מכרים ורצים אחרים, שינה חטופה, ואכילה לא סדירה.  הודות לדגלים שחולקו לרכבים, ניתן היה לזהות בכל רגע נתון מי צי המכוניות השייך למרוץ, ומי האזרחים התמימים שלא מודעים לתופעת הטבע המתרחשת סביבם.  ככל ששעות הלילה התקדמו הדגלים שלנו התרבו ונהפכו ליחידים על הכביש.  נדידת עמים של רצים מוטרפים עם ברק בעיניים וחדווה של ביצוע פעילות גופנית מהנה בטבע.

באחד התחנות פגשתי את גיסתי.  החלפנו רשמים, כשהיא סיפרה לי על הקשיים שלהם כקבוצה של 4 רצים לעומתנו.  בכל מקרה נהנים, אבל מאמץ שכזה מצריך כנראה יותר הכנה.  פגשנו גם את קבוצת הריצה מראש צורים ושמחנו לשמוע רשמים שלהם בתור קבוצה של 8 רצים.

הסיום

בסוף מחקים בתמרת לרץ האחרון שבמקרה שלנו היה אפי.  המתנו לאפי קרוב לקו הסיום וחלפנו על פני קו הסיום ביחד, תוך כדי שאנחנו משועשעים מהטקסיות של החוויה.  מצאתי את עצמי חושב על עוצמת התופעה:  כ- 500 קבוצות עם קרוב ל- 4000 רצים משתתפים באירוע שחוגג את ההנאה שבריצה.  איזה תמימות, איזה פשטות ואיזה כוח.

התוצאות

הצלחנו לסיים את המסלול ב 20 שעות ו 26 דקות.  קצב הריצה הממוצע שלנו היה 5:39 דקות לק"מ ואנחנו ממוקמים במקום השני בקטגוריה שלנו שזו קטגורית רצים גברים לא תחרותית.  לא רע.

M2Vroute

אימוני קרוספיט – הפתיחה

CFblog

פתיחה חגיגית מחר.

בהתרגשות אני מודיע על פתיחת האימונים שלנו פה בגוש בקרוספיט.  כידוע לכולם אני כבר בעניין מעל שנה ומאוד שמח להתחיל עם זה פה בגוש.

אימון ראשון מחר יום ג' בשעה 20:00 בחדר חוגים של המבנה החדש של אלעזר.

נתאמן בימים:

  • ג' בשעה 20:30
  • ה' בשעה 21:00

אורך האימון כשעה.  העלות היא:

  • 160 ש"ח לחודש לאימון אחד בשבוע
  • 230 ש"ח לחודש לשני אימונים בשבוע

להסבר קצר על השיטה בכתבה שיצאה ב YNET

gushrunning בטלויזיה

logo960

תודות לנועם דמסקי בקבוצת הריצה שלנו אנחנו מופיעים בערוץ מאיר בטלויזיה.  פרק מאוד יפה על גוש עציון בכלל, והקטע עלינו חביב ביותר.  תודה לכל מי שהשתתף בצילומים… כבוד!
🙂

 

ערוץ מאיר

הלן – Hellen

סיימתי הבוקר לעשות את "הֶלֵן".  כמו ברוב האימונים של CROSSFIT, לאימון הבוקר שעשיתי קוראים "הֶלֵן".  מאיפה בא הרעיון לקרוא לאימונים על שם בחורות אני לא יודע, אבל מה שלא יהיה האימונים האלה מדהימים (…או מדהימות).

אז מי זאת הֶלֵן?

שלושה סטים בכמה שפחות זמן:

  • 400 מטר ריצה
  • 21 הנפות של משקולות פעמון (KETTLEBELL) של 24 ק"ג
  • 12 עליות מתח

יש משהו ב"בחורות" האלה שמתמצת את שיטת CROSSFIT.  גרג גלסמן, מייסד השיטה, מרבה לספר איך הוא נתקל בתופעה יחסית במקרה, ובאמת לאחר מעשה הבין את הגאוניות של אימון העובד על כל מערכות הפקת האנרגיה בגוף באותו אימון.

העניין הוא שהבחורות האלה באמת מתעתעות.  במבט ראשון נראה שהאימון פשוט משום שעם כל אחד ממרכיבי האימון ניתן להתמודד יחסית בהצלחה, הצירוף הוא הקץ'.  כל מי שמסתער על ה"בחורות" מספר שהעומס המצטבר של התרגילים מגדיל את המאמץ עד שמאוד קשה לעשות את המשימות, ובאמת כאן המקור לשיפור הגדול – האינטנסיביות הנדרשת בכל אימון.

מגוון האימונים העובד על מערכות שרירים רבות באינטנסיביות, יוצר תגובה נוירו אנדוקרינית גבוהה.  "נוירו אנדוקרינית" – תגובה הורמונלית שמחוללת תמורות משמעותיות בגוף, וכן כן גם בתחושה (אתם יודעים, כל האנדורפינים האלה…).  קשה מאוד שלא להתמכר.  הכיף הגדול הוא שאתה מתמכר לשיפור היכולות והבריאות, מה יכול להיות טוב יותר!

הבונוס הוא שההשפעה מתמשכת על פני כל היום.  הוכח שהתרגילים האלה, למרות שמבוצעים בטווחי זמן של בין 7 ל 25 דקות, ממשיכים להשפיע במשך 24 עד 48 שעות.  זה נכון לגבי שריפת שומנים, בניית מסת שריר, שיפור המערכת הפוספו קריאטינית (ATP CP), האירובית והאנאירובית.  וכל ה"בחורות" מכילות את הפוטנציאל לשיפור הזה.  יש את פְרַן (FRAN), את אָנג'י (ANGIE), את איזָבֶּל (ISABEL), את דיאַן (DIANE) ועוד ועוד.  כדאי לחפש באינטרנט ולגלות מה כל בחורה מכילה, כל אחת והמינון המיוחד שלה.

ואני חוזר להֶלֵן.  בסבב השלישי הרגשתי את הדלטוידס בגלל הקטלבלים, את הלטיסימוס בגלל עליות המתח, והריאות בגלל המאמץ. נתתי את הפּוּש האחרון, ותוך כדי נשימות והתאוששות הבטתי בשעון על התוצאה.  9:52.  לא רע אבל גם לא מי יודע מה טוב.  אני כבר מחכה לפעם הבאה שאתקל בהֶלֵן.  אני בטוח שאז יהיה הרבה יותר טוב.

אימונים והכנות של האביב

התחלנו קבוצה חדשה המתאמנת לאליפות הגוש הקרוב במאי.  (פרטים ברשומה לעיל).  החברה מתמודדים עם האתגר בכל הכוח ובאמת עומדים במשימות כמו גדולים.  את חצי המרחק של 10 ק"מ כבר עברנו, והכוונה להגיע למקצה הזה באליפות הגוש עם מספיק כושר כדי לסיים את המרחק בצורה טובה.  בקצב הנוכחי הדברים נראים בהחלט טוב.

innerPic1 copy

במקביל חלק מאיתנו מתכוננים למרוץ הר לעמק העומד להתרחש בסוף החודש.  המרוץ מזמן נהפך לתופעה, ובתור מי שעומד לעשות את המרוץ שליחים הזה (215 ק"מ) אני מהחלט מסוקרן לראות על מה כולם מדברים.  הצוות בינתיים עומד להיות אבי ברנשטיין, ישי שלום, שמחה וכטל, אפי מאיר, מנחם פורת ואני.  פרטים על המרוץ ניתן למצוא בקישור הבא:

מרוץ הר לעמק

עונת המרתונים – תוצאות

ההכנות למרתון, לחצאי מרתון ו 10 ק"מ היו אינטנסיביים השנה.  היה כיף להתכונן ולהתאמן יחד, ועם כל ההערכה, אני תמיד מופתע ונפעם מול ההישגים של כולם.  הצטערתי מאוד לא להיות עמכם בתחרויות, למרות שהסיבה הייתה בהחלט ראויה (וינגייט), ואני מאוד מקווה להימצא שנה הבאה במעמד המכובד יחד אתכם ואף להשתתף.  להלן התוצאות של שתי התחרויות, ירושלים ותל אביב.

מרתון ירושלים

10 ק"מ             איתמר גולדברג                         1:00:11

10 ק"מ             יעקב ליפשיץ                             1:00:16

10 ק"מ             הדס זזון                                   1:11:30

10 ק"מ             שיר מאיר                                  1:12:49

10 ק"מ             אביעד רווה                                0:57:43

21 ק"מ             מיכאל וילשנסקי                          2:02:42

21 ק"מ             אבי ברנשטיין                             1:46:04

21 ק"מ             יהודית פוגל                               2:01:00

21 ק"מ             מנחם פורת                               1:23:42

21 ק"מ            נועם דמסקי                                1:56:41

21 ק"מ            ישי שלום                                   1:45:56

21 ק"מ             דניאל קפלן                               1:59:00

42 ק"מ             שמחה וכטל                               4:25:28

מרתון תל אביב

10 ק"מ             דני אילן                                    1:01:26

10 ק"מ             עידו רוזנברג                              1:03:16

10 ק"מ             יאיר סינגר                                 0:56:06

21 ק"מ             ישי שלום                                   1:44:35

21 ק"מ             שמחה וכטל                               1:49:50

21 ק"מ             יהודית פוגל                               2:04:08

21 ק"מ             אוהד אלמליח                             2:29:42

21 ק"מ             אשר הריסון                               2:11:02

21 ק"מ             יעקב ליפשיץ                             2:18:52

21 ק"מ             אביעד רווה                               2:17:29

21 ק"מ             אבי קליין                                  2:10:19

21 ק"מ             מיקו רותם                                 2:11:21

21 ק"מ             בני סוויל                                   2:56:06

21 ק"מ             חזקי שינוביץ                             2:17:37

השנה תיזכר כשנה שהמרתון המלא של תל אביב התבטל לאור מזג האוויר השרבי והקשה.  לעומת זאת מרתון ירושלים התבלט בארגון המופתי ומזג האוויר האידאלי.  התמונות:

אליפות גוש עציון 11

אליפות גוש עציון 11

כמידי שנה אליפות הגוש תהיה בתחילת חודש מאי.  התחרויות מאוד מומלצות, ומזמן כבר עברנו מתחרות אזורית לארצית.  לי התחרות תמיד מזכירה את הצעדים הראשונים שעשיתי בריצה למרחקים ארוכים.  אנחנו כבר התחלנו להתכונן למקצה 10 ק"מ בקבוצת ריצה ומתאמנים יחד בקבוצה חדשה למתחילים.

הרשמה דרך קבוצת הריצה היא בהנחה.  פרטים והרשמה על התחרות ניתן למצוא בקישור הבא:

קישור לאתר התחרות

תכנית האימונים של קבוצה הריצה נמצאת בקישור הבא:

פורום רצי גוש עציון

Crossfit Level 1 Cert in CF Central London

When entering the doors of the above said box, I must admit it all felt surreal.  Gila and I came from Israel after I conned her into coming all the way to London so I could participate in the course.  The 'official' reason was her 40th birthday, which I have to admit is as good as 'official' gets.  That's how I convinced her to join, but when I booked the sucker, I did it after signing up for the cert.  She grudgingly bemused agreed to the whole charade.

It all started when I talked about this new training method, and I just wouldn't stop.  She suspected that it was becoming more than a passing fad when I was actually trying out the bizarrely intense exercises and enjoying them.  This is after becoming a fully fledged marathoner and even sweeping my neighbors into the process of running long distances.

I was immensely impressed with Coach Glassman.  His somewhat rough and coarse demeanor only made me appreciate the lack of pretensions when discussing what was evidently passionate for him… fitness.  Then there was the community.  That was even more impressive.  From the 'Nasty Girls' to 'Death of the Fat Man', this was a vibrant, positive, caring community, almost too good to be true.  But that was all over there, overseas, in the far far land of the States.  In Israel things were picking up in major cities like Herzelia and Tel Aviv, but when I came across Josh's Crossfit Jerusalem I couldn't believe my eyes,  a bona fide box right in my back yard.  All the rest is history, and with Josh's help I came to realize I want to specialize in this thing.

At the Cert everyone was as I hoped and expected, even more so.  Jami and his crew were approachable and genial, and very professional.  I was impressed with the efficient use of time, with the didactic use of the board and the genuine effort to make everything clear and understandable.  I must admit that I didn't come expecting this to be an introductory course but more a summation and conclusion of a year of training and reading about Crossfit.  I tried coming prepared and aside from reading the Crossfit Journal as usuall, I tried reading the handbook a couple of times.  That of course did not prevent me from being nervous about the test and anxious about passing.

London in general was fabulous.  The weather turned out to be better than we expected and aside from the Cert, we also got to see quite a lot.  When getting back, we were more than happy to reunite with the kids, and although I was a little tense until I got the mail claiming I passed, I couldn't help feeling that this was actually a beginning of a new chapter in my Crossfit experience.