תגית: כללי

ריצה לכותל – אחרי

היה גדול!

יצאנו מאלעזר ב 7:00 מצוידים בווסתים הזוהרים, בפנס, ג'לים מים ובמדבקות חדשות של הקבוצה (לא חשוב שהם עפו בדרך). המנהרות והגשר היו החלק הפחות סימפתי, אבל דרך חברון, בואכה הסינמטק, הר ציון ורחבת הכותל היה חוויה.  ואין כמו להצטלם על רקע הכותל כמו אחרון התיירים, אפילו עם הכיפות התואמות של הכותל :-).

הריצה לכותל היתה 19 ק"מ.  אלה שרצו לכותל ובחזרה רצו 38 ק"מ.

ניתן לראות את הנתונים (מרחק, גובה, זמנים) של הריצה בקישור הבא: ריצה לכותל -נתונים

רצינו להודות לשלומי הרבש"ץ שלנו שנלחם בחרוף נפש על הזכות שלנו לרוץ דרך המחסום, ולהודות לכל הרכבים הצופרים בדרך, על התמיכה וההתלהבות.

הקישור למפה של המסלול לכל מי שמעוניין – מפה בשוונג

ריצה זו הייתה הריצה הארוכה המשמעותית לפני המרתון של טבריה.  מעכשיו טייפר – ירידה הדרגתית עד התחרות עצמה.

ריצה לכותל

אנחנו מתארגנים לריצה לכותל ביום שישי זה.  פרטים בדף ההודעות.  כולם מוזמנים.

ריצה נכונה – המשך

רציתי להוסיף עוד שני סרטונים של אותו ד"ר ליברמן שהזכרנו קודם.  בסרטון הראשון רואים את אותה בחורה עם ובלי נעליים. לא ניתנה לבחורה שום הנחיה כיצד לרוץ.  מההשוואה של שתי הריצות שלה רואים בבירור שעם נעליים היא נוטה לנחות על העקב, כשהברך נעולה ובכך גורמת לעצמה בהכרח לפציעות.  יחפה, היא באופן טבעי נוחתת עם רגל רפויה ועל החלק הקדמי של הרגל ובולמת את זעזוע הנחיתה בצורה יותר רכה, וכתוצאה מכך יותר בריאה.

בסרטון השני משווים בין ריצת עקב בעייתית לפני הנחייה, וריצה נכונה לאחר הנחייה של אותה ספורטאית – והכל עם נעליים.  הניתוח של זוויות הרגליים מראה שגם עם נעליים ניתן לאמץ את השיטה הנכונה של ריצה רכה וללא פציעות.  הנחיתה חייבת להיות בחלק הקדמי של כף הרגל, והרמת הרגליים מאחור בהתאם.

כפי שחווינו בריצות, ההקפדה על ריצה נכונה מעיקה בהתחלה, שלא לדבר על הכאבים של שרירי התאומים.  בכל אופן שווה להעמיס על השרירים את הנחיתות בריצה ולא על העצמות (ברכיים, גב תחתון, ועוד שלל פציעות אופייניות לרצים), ועם הזמן השרירים מתרגלים והרווחנו ריצה ללא פציעות.

חצי מרתון עמק המעיינות !!

היה נפלא.  ההתארגנות וההגעה בלי יותר מדי מעמורות.  התפילה היתה בליווי מוזיקלי בווליום גבוה, אבל היה נחמד להיות חלק מהאירוע ולפגוש רצים מכל הארץ.  ההישג הוא מרשים, בכל קנה מידה – בעיקר בהתחשב בעובדה שלהרבה זה היה חצי המרתון הראשון.  להלן התוצאות (לפי א' ב')

אפי מאיר                2:01:47

טל בן חור              1:52:19

יונתן דוד                2:05:42

יצחק משען             2:06:48

פרופ' מיכאל וילשנסקי  1:54:21

מוטי משען             1:38:23

נועם דמסקי            1:58:55

עמיחי היימן           1:32:57

קובי פרץ              2:16:11

שלמה קופל           1:36:14

שוב – כל הכבוד!!!!

הקישור לגלריית התמונות:

http://www.winning.co.il/gallery/run

אתם מוזמנים לנבור שמה בתמונות ולמצוא אתכם.  רציתי להודות ל'נהגים' שלנו, טל וקובי, שנרתמו והסיעו את החברה.

בקיצור – בהחלט עשה חשק של עוד.  עכשיו המרתון.

 

כמה תמונות מהריצות

תמונות מהריצות בשבועות האחרונים.  הכנה לחצי מרתון ביום שישי הקרוב 🙂

ריצה נכונה

יצא לנו לדבר על זה הרבה במהלך הריצה.  חשבתי לצרף כמה קישורים והסברים.

הקישור הראשון הוא של פרופ' דניאל ליברמן מהרוורד.

הגרף הממוחשב של אימפקט הנחיתה מסביר הרבה.  בכל מקרה צריך לרוץ עם הקפדה על נחיתה על כריות הרגל הממוקמות בקצה הקדמי של כף הרגל.  האופנה האחרונה היא בכלל לרוץ יחף, אבל לא הכרחי.

ספר מאוד טוב שיצא בנושא הוא "Born to Run" של קריס מקדוגל.

ולכן חברה

לא לנחות על העקב!

זה לא מועיל לגוף, לא לריצה ולא לבריאות.

מקווה שהשתכנעתם.

מוטי

רצי גוש עציון Gushrunning

רצי גוש עציון – הבלוג

אנחנו קבוצה שהתארגנה ומתאמנת לחצי מרתון ומרתון.  אנחנו רצים בשבילים המקסימים של נוף בראשית בגוש עציון.