קטגוריה: technique

ריצה נכונה – הרצאה

יצא לי לתת הרצאה קטנה במכינת עין פרת שבכפר אדומים.  החברה היו נפלאים, והיו מוכנים להקשיב לכמה דברים שרציתי להעביר להם על ריצה.  אני מצרף כמה קטעים מההרצאה/שיחה.  מוזמנים להגיב.

שוב, מוזמנים לתגובות ->

פציעות ברך Knee Injury and Prevention

ההרצאה מובאת כאן בשני חלקים.

היתה הרצאה טובה.  מאוד מומלץ להקשיב ובעיקר למנוע 🙂

כל מי שרוצה ליצור קשר עם מיכאל מוזמן להתקשר ל 0547830089 או למייל landaufam@012.net.il

ריצה נכונה – המשך

רציתי להוסיף עוד שני סרטונים של אותו ד"ר ליברמן שהזכרנו קודם.  בסרטון הראשון רואים את אותה בחורה עם ובלי נעליים. לא ניתנה לבחורה שום הנחיה כיצד לרוץ.  מההשוואה של שתי הריצות שלה רואים בבירור שעם נעליים היא נוטה לנחות על העקב, כשהברך נעולה ובכך גורמת לעצמה בהכרח לפציעות.  יחפה, היא באופן טבעי נוחתת עם רגל רפויה ועל החלק הקדמי של הרגל ובולמת את זעזוע הנחיתה בצורה יותר רכה, וכתוצאה מכך יותר בריאה.

בסרטון השני משווים בין ריצת עקב בעייתית לפני הנחייה, וריצה נכונה לאחר הנחייה של אותה ספורטאית – והכל עם נעליים.  הניתוח של זוויות הרגליים מראה שגם עם נעליים ניתן לאמץ את השיטה הנכונה של ריצה רכה וללא פציעות.  הנחיתה חייבת להיות בחלק הקדמי של כף הרגל, והרמת הרגליים מאחור בהתאם.

כפי שחווינו בריצות, ההקפדה על ריצה נכונה מעיקה בהתחלה, שלא לדבר על הכאבים של שרירי התאומים.  בכל אופן שווה להעמיס על השרירים את הנחיתות בריצה ולא על העצמות (ברכיים, גב תחתון, ועוד שלל פציעות אופייניות לרצים), ועם הזמן השרירים מתרגלים והרווחנו ריצה ללא פציעות.

ריצה נכונה

יצא לנו לדבר על זה הרבה במהלך הריצה.  חשבתי לצרף כמה קישורים והסברים.

הקישור הראשון הוא של פרופ' דניאל ליברמן מהרוורד.

הגרף הממוחשב של אימפקט הנחיתה מסביר הרבה.  בכל מקרה צריך לרוץ עם הקפדה על נחיתה על כריות הרגל הממוקמות בקצה הקדמי של כף הרגל.  האופנה האחרונה היא בכלל לרוץ יחף, אבל לא הכרחי.

ספר מאוד טוב שיצא בנושא הוא "Born to Run" של קריס מקדוגל.

ולכן חברה

לא לנחות על העקב!

זה לא מועיל לגוף, לא לריצה ולא לבריאות.

מקווה שהשתכנעתם.

מוטי