אז זהו, צריך להתחיל להתכונן. בהתרגשות מסויימת ולאחר שנסגרה ההרשמה המוקדמת למרתון טבריה והתחילה ההרשמה למרוץ נייקי תל אביב אני מעלה את תכנית האימונים של הקבוצה. המרוץ המועדף עלי השנה הוא דווקא מרוץ עמק המעיינות (בית שאן), אבל התכנית כוללת את שלושת המרוצים ומכינה את קבוצת החצי מרתון והמרתון ליעדים שלהם, כל אחד בנפרד. את תכנית האימונים יש לקרוא בצורה הבאה:
קבוצת החצי מרתון מתחילה ב 5 ק"מ ואילו קבוצת המרתון מתחילה ב 14 ק"מ. כולם רצים ביחד אך היעדים שונים ולכן המרחקים בהתאם. כצפוי, אימוני קרוספיט משולבים בתכנית. גיליתי שאין כמו אימוני קרוספיט כדי למנוע פציעות ולזרז את ההתקדמות באימונים לקראת המרוצים השונים, אז אני ממליץ בחום. ניתן לעשות את התכנית ללא אימוני קרוספיט, למי שרוצה.
-
תכנית אימונים להורדה:
שאלות יש להפנות לפורום שלנו ואני מקווה לענות בהקדם:
יש להקפיד על הדברים שמוזרכים כאן באתר ברשומות קודמות ואותם ציינו באימונים. בהצלחה!!!
רצי גוש עציון 